秋天来了，冬天已经不远了，为了应对寒冬，我们本来就应该把自己的身体锻炼好，只有良好的体质，健康的心态，才能安然度过严冬。秋天里，气温适中，空气质量也好，适合运动的项目很多，咸阳天乐在这里介绍几个运动的方式。

跑步

跑步能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。

提醒：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

爬山

立秋后早晚温差大，空气温度随着山坡高度的上升而递减，这时爬山，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

提醒：登高速度要缓慢，上下山时可以通过增减衣服，达到适应温度的目的。

打羽毛球

秋季天气温度适宜，不冷不热，是非常适合羽毛球运动的季节。相比室外运动，羽毛球这种室内运动更让人感觉舒服，且运动效果不错。一场正规的羽毛球比赛，运动强度要不亚于一场足球赛。

提醒：运动前准备活动至关重要，以免受伤。

自行车

自行车运动不只可以减肥，还能使身段更为匀称迷人。研究结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。

提示：初学骑车者，可选择较为平坦的路面。熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好的达到减肥的目的。